痩せてはきたが

今日朝起きて体重を量った
毎日朝と夜の2回、ジムに行くとそれにもう1回と体重を量る。
朝と夜の体重の変化があまりないとひとまず安心。
微妙に増えてるとがっくしって感じ。
今日はゆっくり目に起きて体重を量ると
なんと夢の51kg台だった。
ダイエットをはじめたのが1ヶ月前
食事もかなり減らしているが、運動も続けていることで4〜5kg落ちたことになる。
腹の出具合は変わっていないような気もするが
明らかに落ちてるのは太もものお肉
足をそろえると足と足の間が見えなかったのに
今では隙間が開いている。
初めてすぐはトントン落ちて
そのうち停滞してくるのがダイエットのお決まりのようなものだけど
わたしの場合は最初から停滞
54kg〜53kgを行ったり着たりで
少し食べれば55kg台だったのに
最近では53kg台よりも上がることはなくなってきた。
来月はさらに40キロ台を目指して頑張らないといけない

食事面はバランスが悪くて
口内炎が出来たり、胃痛に悩まされたりと
極端なところがあった。
朝は一応軽く100〜200kcalぐらいを目安に
つまみ
昼は700kcalを限度にして
夜は炭水化物をカットしてたんぱく質を取ることにする　これを300kcal程度
こうすれば1200kcalぐらいに収まるはずなのよね。
ビタミンはしっかりとって、時々貝を食べて亜鉛を補給したり
なるべく鉄瓶で沸かしたお湯を飲むようにして
鉄分も補給、カルシュウムは今月から小魚を食べよう。
わたしに多いのは炭水化物
これを減らすように努力しなが今月も頑張っていきましょう。


体重　21，9kg　　体脂肪　29％
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朝→コーヒー（無糖）
昼→とりそぼろ、しゃけ、高菜の1口おむすび
　　250kcal
夜→豆腐のサラダ、アップルヨーグルト
　　360kcal
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運動
ステッパー　15分
ランニングマシーン　25分
マシントレーニング　20分
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昼寝してしまってステップの時間に間に合わなかった。
でも今日の先生は比較的緩やかな動きのステップだったから
この先生のは参加してみよう
明日の先生が結構ハードなんだよね。
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